أفضل 3 أطعمة صحية لقلبك في فصل الصيف

أفضل 3 أطعمة صحية لقلبك


الصيف هو وقت رائع لتجديد قرارك لتناول المزيد من الأطعمة الصحية مجتمعة في قوائم صحية يمكن أن تساعد الأطعمة الصيفية على إعطائك أكثر من موسم واحد فقط من صحة القلب ، قام أخصائيو التغذية من قسم أمراض القلب الوقائي وإعادة التأهيل في كليفلاند كلينك ، بوضع قائمة من أفضل خمس أطعمة مفضلة لصحة القلب بما في ذلك نصائح حول كيفية الاستمتاع معهم.


الأفوكادو




الأفوكادو المهروس بديل صحي للمايونيز أو الزبدة. تقدم ربع كوب من الأفوكادو المهروس 6 غرامات من الدهون غير المشبعة أحادية القلب الصحية و 90 سعرة حرارية نصائح التقديم : استخدم الأفوكادو المهروسة على السندويشات أو شرائح إلى لفائف أو بوريتو ، أو أضف قطع إلى السلطة لمنع التحمير أضيف القليل من عصير الليمون.
الطماطم




استمتع بالطماطم المتنوعة في فصل الصيف هناك الكثير من أصناف وأشكال الطماطم في الموسم من يوليو إلى أكتوبر. تعتبر معظم الطماطم مصدر جيد للليكوبين وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف وقد يساعد أيضاً في خفض الكوليسترول السيئ.

واليكم افضل طريقة لاستخدام الطماطم في عمل الصلصة البيتي في المنزل



السلمون



سمك السلمون المتوحش هو خيار صحي للقلب مثالي للشواء في الصيف إن تناول 4 من سمك السلمون الذي يتم صيده في البرية مرتين في الأسبوع يوفر لك كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل خطر الوفاة المفاجئة للقلب وتقليل تكوين جلطة الدم وتمنع نمو البلاك على طول جدران الشرايين وتقليل الدهون الثلاثية.